Nowe przepisy

Istnieje wada śmieciowego jedzenia, o której być może nie pomyślałeś

Istnieje wada śmieciowego jedzenia, o której być może nie pomyślałeś


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie chodzi tylko o długoterminowe samopoczucie fizyczne.

Naukowcy z Wielkiej Brytanii, Hiszpanii i Australii powiązali niezdrowe odżywianie (zwłaszcza fast foodów) z większym ryzykiem rozwoju depresji klinicznej.

Badanie, w którym analizowano dane z 41 wcześniejszych badań, zostało opublikowane w czasopiśmie Psychiatria molekularna. Urzędnicy ds. Zdrowia za granicą są proszeni o rozważenie udzielania porad żywieniowych pacjentom, którzy borykają się z depresją i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym w wyniku nowych badań.

Bądź na bieżąco z tym, co teraz oznacza zdrowe.

Zapisz się do naszego codziennego biuletynu, aby otrzymywać więcej wspaniałych artykułów i pysznych, zdrowych przepisów.

Chociaż nie jest jasne, że jedzenie niezdrowego jedzenia? powoduje Depresja, ich badania pokazują, że ludzie, którzy często spożywają wysokotłuszczową i mocno przetworzoną żywność, są znacznie bardziej narażeni na zdiagnozowanie przewlekłej depresji. I teoretyzują, w jaki sposób może być za to odpowiedzialne niezdrowe jedzenie.

W badaniach jest jednak jasny punkt. Ci, którzy przestrzegają tego, co często nazywa się dietą śródziemnomorską, składającą się głównie ze świeżych warzyw, owoców, orzechów i chudego białka, „wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia objawów depresyjnych lub depresji klinicznej”.

Przegląd wyraźnie wskazuje na niezdrową żywność, która prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, co wiąże się z wyższym ryzykiem depresji. Dr Camille Lassale, główny autor badania, uważa, że ​​ponieważ przetworzona żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może prowadzić do zapalenia w układzie pokarmowym, cząsteczki prozapalne mogą w końcu przemieszczać się do mózgu i wpływać na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za regulację nastroju.

Związek między złymi wyborami żywieniowymi a przewlekłą depresją to nie tylko związek, opiekun raporty. W samej Wielkiej Brytanii jedna na sześć osób doświadcza lub obecnie doświadcza depresji, a także jakiejś formy lęku.

„Zła dieta może zwiększać ryzyko depresji, ponieważ są to wyniki badań podłużnych, które na początku badania wykluczyły osoby z depresją. Dlatego w badaniach przyjrzano się, w jaki sposób wyjściowa dieta jest powiązana z nowymi przypadkami depresji” – powiedział Lassale Guardianowi.

Więcej badań naukowych na temat diety i holistycznego zdrowia:

Profesor Helen Stokes-Lampard, przewodnicząca Royal College of General Practitioners w Wielkiej Brytanii, powiedziała, że ​​coraz więcej lekarzy prosi pacjentów o zmianę nawyków stylu życia i diety na nowe podejścia do zarządzania chorobami przewlekłymi – zwłaszcza z powodu zaobserwowanych pozytywnych skutków ubocznych w zdrowiu psychicznym.

„To badanie na dużą skalę dostarcza dalszych wspierających dowodów na to, że zdrowa dieta może poprawić nasz nastrój i dać nam więcej energii” – powiedział Stokes-Lampard dla Guardiana. „To dodaje do rosnącej liczby badań, które pokazują, że to, co jemy, może mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne.


5 szkodliwych skutków fast foodów


3. Zmniejsza zdolność kontrolowania apetytuNadmierne spożycie tłuszczów trans znajdujących się w smażonej i przetworzonej żywności może wysyłać mieszane sygnały do ​​mózgu, co utrudnia przetwarzanie tego, co zjadłeś i jak bardzo jesteś głodny. Prawdopodobnie dlatego przejadasz się. Zdrowe funkcje mózgu wymagają codziennej dawki niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-6 i omega-3. Niedobór tych dwóch elementów zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu deficytu uwagi, demencji i choroby afektywnej dwubiegunowej oraz innych problemów związanych z mózgiem. Nadmierne spożywanie fast foodów może zastąpić je trudniejszymi do strawienia tłuszczami trans. Badanie z 2011 roku pokazuje, że tłuszcze trans mogą powodować stan zapalny w podwzgórzu, części mózgu zawierającej neurony kontrolujące masę ciała. ośrodki przyjemności mózgu większe niż przyjmowanie narkotyków.(Niezdrowe jedzenie może zabić apetyt na zdrową żywność)4. Może powodować zmiany chemiczne, które mogą prowadzić do depresjiWiele badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz faktycznie zmienia aktywność chemiczną mózgu, czyniąc go bardziej zależnym od takich pokarmów. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu na myszach wykazało, że cierpiały one na objawy odstawienia po zaprzestaniu regularnej diety typu fast food. U ludzi te objawy odstawienia mogą prowadzić do niezdolności do radzenia sobie ze stresem, powodować depresję i ostatecznie wrócić do tych pokarmów, aby się pocieszyć i poradzić sobie z tymi uczuciami. Wkrótce możesz wpaść w błędne koło, zanim jeszcze się zorientujesz. Ponadto, spożywając zbyt dużo fast foodów, możesz stracić niezbędne składniki odżywcze, takie jak aminokwas tryptofan, którego brak może zwiększyć uczucie depresji. Brak równowagi kwasów tłuszczowych to kolejny powód, dla którego ludzie, którzy spożywają więcej fast foodów, są bardziej narażeni na depresję.(7 najbardziej uzależniających pokarmów, które są niezdrowe)


5. Sprawia, że ​​jesteś niecierpliwy i może powodować niekontrolowane pragnieniaZjedzenie słodkiej babeczki lub pączka może chwilowo podnieść poziom cukru we krwi, sprawiając, że poczujesz się szczęśliwy i zadowolony, ale gdy tylko wróci do normy, czujesz się jeszcze bardziej rozdrażniony. Fast food jest pełen rafinowanych węglowodanów, które powodują obniżenie poziomu cukru we krwi. szybko się zmieniać. Jeśli twój poziom cukru spadnie do bardzo niskiego poziomu, może to wywołać niepokój, dezorientację i zmęczenie. Przy wysokiej zawartości cukru i tłuszczów masz tendencję do jedzenia zbyt szybko i za dużo, aby zaspokoić swoje pragnienia. Może to wywołać niecierpliwe zachowanie podczas zajmowania się innymi rzeczami. Fast foody i przetworzona żywność mogą być obciążone sztucznymi aromatami i konserwantami, takimi jak benzoesan sodu, który ma tendencję do zwiększania nadpobudliwości.Fast foody są specjalnie zaprojektowane, aby uzależniać w naturze, z wysokim poziomem soli, cukrów i tłuszczów, które sprawiają, że masz na nie ochotę. Wciągająca natura fast foodów może sprawić, że twój mózg będzie ich pragnął, nawet gdy nie jesteś głodny.

Dlaczego cukier, ser i fast foody uzależniają bardziej niż heroina

Brytyjski lekarz, który wykorzystał swoje ciało jako obiekt badań, twierdzi, że jeden miesiąc na diecie fast foodów ogolił mu 10 lat życia.

Przez cztery wyczerpujące tygodnie Chris van Tulleken, lekarz chorób zakaźnych w University College London Hospital, stosował ścisłą dietę składającą się z mrożonej pizzy, smażonego kurczaka, paluszków rybnych, płatków zbożowych i innych gotowych posiłków zawierających długą listę chemicznych składników. .

Van Tulleken opisał skutki diety w nowym programie BBC „Co żywimy nasze dzieci?”. pokaz dla UPF.

“Moje libido, stosy, zgaga… wszystko się pogorszyło. Byłem niespokojny, przygnębiony — i to wszystko było samonapędzające się” van Tulleken, długoletni nadawca zdrowia BBC, powiedział Telegraph.

Poza tym zdrowy 42-latek był stale nękany przez głód, do tego stopnia, że ​​miał trudności ze spokojnym snem z powodu chęci jedzenia więcej.

„Rzeczy takie jak glutaminian sodu (MSG) wysyłają do mózgu sygnał, że jest to pożywne” – powiedział van Tulleken, którego program jest emitowany w tym tygodniu w Wielkiej Brytanii. “Ale kiedy to trawisz, nie ma tam nic [pożywnego] —, więc jedz dalej.”

Wpływ tej diety na jego zdrowie psychiczne był równie alarmujący, powiedział van Tulleken. Rezonans magnetyczny dowiódł, że jego zła dieta ma wpływ na uzależnionego od narkotyków lub alkoholu, co zostało poparte wcześniejszymi badaniami. Nawet kilka miesięcy później, od zakończenia eksperymentu, zmiany neurologiczne utrzymywały się.

Zobacz też

Influencerzy YouTube dla dzieci potajemnie reklamują dzieciom śmieciowe jedzenie

Van Tulleken zatrzasnął również żywność dla niemowląt i dzieci jako „cukierek”, ostrzegając rodziców, aby zwracali uwagę na to, czym karmią swoje dzieci.

„Większość dzieci w tym kraju zaczyna swoje życie od wysoce przetworzonej żywności” – powiedział, wykrzykując typowe dla dzieci ulubieńców, takie jak białe pieczywo, słodkie płatki zbożowe i bekon. “Co to z nimi robi? Zdumiewające jest to, że nie mamy pojęcia.”

Van Tulleken od tego czasu całkowicie wyeliminował UPF ze swojej diety i bardziej dba o dwójkę swoich dzieci.

“Wszystko, co karmiłem [najstarsze dziecko] Lyrę, było bardzo przetworzone i nie zdawałem sobie z tego sprawy” powiedział. Van Tulleken powiedział, że przyjmie inne podejście do swojego drugiego dziecka, Saszy.

Van Tulleken przyznał się do kłopotliwych relacji ze śmieciowym jedzeniem w przeszłości, co on i brat bliźniak, korespondent ds. zdrowia, dr Alexander van Tulleken, dzielili jako nastolatkowie.

Dr Chris van Tulleken (po prawej), pokazany tutaj z innym lekarzem, bratem bliźniakiem Alexandrem, znalazł pocieszenie w przekąskach jako dziecko: “Moją słabością jest jedzenie.” Dave J Hogan

“Moją słabością jest jedzenie. Jem prawie do samookaleczenia,” powiedział.

On również nadal pracuje nad wagą zdobytą podczas swojego miesięcznego eksperymentu. “Wiele osób może pomyśleć, że wyglądam na dość szczupłą, ale mam nadwagę i czuję się samoświadomy” powiedział. “Są ubrania, których nie noszę, bo chcę ukryć brzuch.”

Obecnie przysiągł większość kanapek z delikatesami, płatków śniadaniowych i restauracji na wynos. Porównując się do „byłego palacza”, powiedział, że niezdrowe jedzenie teraz nie jest atrakcyjne. Nie kupiłbym hamburgera UPF bardziej dobrowolnie niż paczkę papierosów.”

Ostatnie badania wykazały, że wysoko przetworzona żywność może być powiązana z przyspieszonym starzeniem się i wczesną śmiercią. To nie przypadek, że ponad 73% dorosłych Amerykanów uważa się za nadwagę lub otyłość, według Centers for Disease Control, kiedy badania pokazują również, że 60% amerykańskiej diety składa się z przetworzonej żywności.

Van Tulleken ma nadzieję, że etykietowanie żywności będzie bardziej wyraźne, aby ostrzec konsumentów przed zagrożeniami związanymi z niezdrową żywnością, podobnymi do tych widniejących na papierosach i innych uzależniających lub w inny sposób szkodliwych substancjach.

„Chcę tylko, aby na opakowaniu było ostrzeżenie, że ta żywność jest związana ze wzrostem otyłości, raka i śmierci” – powiedział. “A potem możesz iść dalej i cieszyć się tym.”


Dlaczego rezygnować z fast foodów

Według Kliniki Mayo kalorie pochodzące z cukru są bardziej niebezpieczne niż kalorie z innych węglowodanów. Dodane cukry były powiązane ze słabym poziomem insuliny, cukru we krwi i magazynowania tłuszczu w okolicach brzucha, co może prowadzić do stanu zapalnego i wysokiego ciśnienia krwi.

W badaniu ze stycznia 2016 r. opublikowanym w Perspektywy promocji zdrowia, Spożywanie fast foodów może być głównym czynnikiem ryzyka niższej jakości diety, większej ilości spożywanych kalorii i tłuszczu oraz niższej gęstości składników odżywczych w dietach. Uważano, że częste spożywanie fast foodów ma związek z nadwagą, przyrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, upośledzoną homeostazą insuliny i glukozy, zaburzeniami lipidowymi i lipoproteinowymi, indukcją ogólnoustrojowego stanu zapalnego i stresem oksydacyjnym. Wyższe spożycie fast foodów może również zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia.


Czy niezdrowe jedzenie może spowodować chorobę?

Tak, nadmierne spożycie fast foodów może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Może powodować nudności i zmęczenie, a także powodować różne inne problemy zdrowotne.

Dlaczego fast food jest dla ciebie zły?

Fast foody są szkodliwe dla zdrowia, ponieważ są bogate w tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cukier, które zwiększają ryzyko wystąpienia cukru we krwi, chorób serca, raka, problemów z wątrobą i nerkami.

Jak możesz przestać jeść niezdrowe jedzenie?

Możesz przestać jeść niezdrowe jedzenie, włączając je do swojej codziennej diety, która obejmuje spożywanie większej ilości owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów oraz pokarmów bogatych w białko i błonnik.

Czy schudniesz, jeśli przestaniesz jeść fast foody?

Tak, spożywanie fast foodów prowadzi do przybierania na wadze. Tak więc, jak tylko przestaniesz jeść niezdrowe jedzenie, spożycie kalorii zmniejszy się i zaczniesz tracić na wadze.


Wady fast foodów

Naukowcy skorelowali dramatyczny wzrost otyłości u dzieci ze spożyciem fast foodów. Waga uzyskana w młodości często utrzymuje się w wieku dorosłym i naraża dorosłych na ryzyko chorób, takich jak cukrzyca.

Niezdrowe odżywianie ma również zaskakujący wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład naukowcy odkryli związek między niezdrowym jedzeniem a agresywnym zachowaniem. Wykazano również, że spożywanie fast foodów koreluje z myślami samobójczymi.

Jeśli jesteś w ciąży, negatywne skutki jedzenia niezdrowego jedzenia mogą nawet przenieść się na Twoje dzieci.


Kiedy masz ochotę na fast food

Fast food jest często pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, gdy jesteś zestresowany i chcesz szybko i smacznie zjeść. Niestety, zbieranie jedzenia smażonego lub bogatego w węglowodany nigdy nie jest zdrowe i nie pomoże ci schudnąć. Kiedy zamiast tego robisz domowe wersje, możesz pominąć frytkownicę i użyć znacznie mniej oleju, sodu i cukru. Wspaniałą rzeczą jest to, że istnieje wiele szybkich przepisów, dzięki którym zdrowa żywność pojawi się na stole w migiem.

9. Domowe „fałszywe wyjście” zamiast chińskiego dania na wynos

Zamiast jeść chińskie dania na wynos, ugotuj własne chińskie jedzenie w kuchni. Mamy kilka szybkich przepisów na obiady inspirowane kuchnią chińską, takie jak pieczony kurczak słodko-kwaśny, kurczak generała Tso czy zupa ostro-kwaśna. Wszystkie te przepisy zawierają opcje bezglutenowe, wegetariańskie i Paleo, a ich przygotowanie zajmuje mniej niż 40 minut (czyli mniej więcej ile czasu zajmie dojazd do i z ulubionego miejsca na wynos). Jeśli chcesz dodać do posiłku smażony ryż, po prostu użyj ryżu kalafiorowego!


Wniosek

Niezdrowe jedzenie jest powszechnie znane ze swoich negatywnych skutków, ale jest też wiele dobrych korzyści. Nie tylko dostarczają ludziom składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby utrzymać mocne kości, mięśnie i mózg, ale niezdrowe jedzenie może również przynieść korzyści ekonomiczne. Korzyści ekonomiczne, takie jak pomaganie ludziom w oszczędzaniu czasu podczas przerwy na lunch, oszczędzanie pieniędzy przez długi czas, a także zapewnianie smacznego posiłku. Dlatego niezdrowe jedzenie dostarcza ludziom więcej pozytywnych rzeczy niż negatywnych.

Niezdrowa żywność wiąże się z negatywnymi skutkami dla zdrowia ludzkiego. Wydaje się, że jest to najłatwiejszy i szybszy sposób przyjmowania większej ilości jedzenia, więc gdy ktoś jest zajęty pracą lub zatrzymał się w przygotowywaniu jedzenia do spożycia. Przyjęte przez większość nastolatków, zwłaszcza tych na studiach, śmieciowe jedzenie zdezorientowało dobre nawyki żywieniowe. Organizmy wymagają dobrze zbilansowanych diet, które wspomagają prawidłową budowę mięśni ciała, a jednocześnie nie powodują chorób przewlekłych. Na przykład nadmierne spożycie chipsów prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w organizmie, co z kolei może powodować zablokowanie tkanek ciała.

Niezdrowe jedzenie nie nadaje się do spożycia przez ludzi, zwłaszcza gdy jest często spożywane. W pewnym momencie osłabiają organizm z powodu braku wystarczającej ilości składników odżywczych niezbędnych do odporności organizmu (Robinson, 2006). Pomimo tego, że soki i warzywa dostarczają organizmowi niewielki procent witamin, ich składniki odżywcze nie wystarczają do wzmocnienia odporności organizmu. Niektóre soki zawierają dodatek naturalnego cukru, dzięki czemu są słodkie do spożycia, co tylko zwiększa kalorie, co skutkuje przyrostem masy ciała.

Zawartość białka w sokach jest niewielka. Osoba czuje się słaba, wyczerpana i rozdrażniona, ponieważ niezdrowe jedzenie zaspokaja żołądek tylko po to, aby uniknąć głodu. Niezdrowe jedzenie jest niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ częste spożywanie herbatników, a tym bardziej słodkich rzeczy, prowadzi do próchnicy zębów. Masło zawarte w czekoladkach i pysznych ciasteczkach spożywane w dużych ilościach, zwłaszcza u małych dzieci i kobiet, prowadzi do otyłości. Otyłość jest niebezpieczną chorobą przewlekłą, która nieleczona może spowodować niewydolność serca, a tym samym śmierć. Śmieciowe jedzenie powoduje, że nastolatki są leniwe w kontekście przygotowywania posiłków, ponieważ są uzależnieni od gotowej żywności, która wydaje się tańsza, ale kosztowna dla zdrowia ich ciała.

Pomimo tego, że zalety fast foodów wydają się przewyższać wady, należy zwalczać częste ich używanie. Zagrożenia dla zdrowia związane z niezdrową żywnością są poważne dla ludzkości. Dobry stan zdrowia zwiększa długość życia ludzi. Badania wykazały, że regiony o dłuższej średniej długości życia przestrzegają dobrych obyczajów żywieniowych. Dietetycy odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu, że ludzie przestrzegają norm żywieniowych, które sprzyjają zdrowiu. Ludzkie ciała są z natury delikatne i należy o nie dbać poprzez sposoby konsumpcji, pamiętając o rodzajach spożywanego pożywienia, aby uniknąć chorób. Niezdrowe jedzenie powinno być spożywane w małych ilościach, jeśli to konieczne, gdy się spieszysz i nie często, aby utrzymać rozmiar ciała i dobry stan zdrowia.

Zachęcamy do korzystania z naszego bezpłatnego narzędzia do sprawdzania plagiatu w przypadku napisanych przez siebie tekstów.

Prace cytowane

Bove, Jose, Frantcois Dufour i Gilles Luneau. Świat nie jest na sprzedaż: rolnicy przeciwko fast foodom. Londyn: Verso, 2002. Druk.

Cobb, Vicki. Niezdrowe jedzenie. Minneapolis: Publikacje dla uczniów, 2006. Drukuj.

Robinson, Anthony i Lachlan Grant. Woopsi Daisy jedzie do Junk Food Junction. Victoria, BC: Trafford, 2006. Drukuj.

Smith, Andrew F. Encyklopedia fast foodów i fast foodów. Westport, Connecticut [U.A.: Greenwood Press, 2006. Druk.

Smith, Andrew F. Fast Food i Junk Food: Encyklopedia tego, co kochamy jeść. Santa Barbara, Kalifornia: Greenwood, 2012. Drukuj.

Schlosser, Eric. Fast Food Nation: Ciemna strona amerykańskiego posiłku. Boston: Mariner Books/Houghton Mifflin Harcourt, 2012. Druk.

Trice, Lauro. Książka kucharska zdrowej fast foodów: ponad 100 zdrowych przepisów na codzienne przekąski. Philadelphia: Running Press, 2010. Zasoby internetowe.


Może ci się spodobać również

Pizza nie jest śmieciowym jedzeniem! Jestem Włochem i niektóre badania naukowe wykazały, że nie było to śmieciowe jedzenie, ponieważ ma mniej kalorii niż frytki czy hamburgery. pożar 7 listopada 2014 r.

Uwielbiam jeść węglowodany i niezdrowe jedzenie. Jak mogę przestać jeść to jedzenie?

Uwielbiam fast foody, ale jem je w bardzo małych ilościach. Jem raz w miesiącu lub raz na dwa miesiące.

Czym dokładnie jest śmieciowe jedzenie? To może wydawać się głupim pytaniem, ale czym jest „zdrowa” żywność, która nie jest naprawdę zdrowa? anon956332 13 czerwca 2014 r.

Niedawno słyszałem, że niezdrowe jedzenie sprawia, że ​​dzieci są głupie! Mam ten sam temat do mojego projektu. świętowanie 4 listopada 2012 r.

Frytki są dla mnie najbardziej uzależniającą formą fast foodów. Po prostu nie mogę przestać ich jeść, kiedy już zacznę.

Więc przestawiłem się na frytki ze słodkich ziemniaków. Surowe plasterki batatów wrzucam do oliwy z oliwek i posypuję solą i pieprzem, a następnie pieczę, aby uniknąć kalorii pochodzących z tłuszczu. Są pyszne i bardzo pożywne. seag47 4 listopada 2012 r.

Dziwię się, że tacos są wymienione jako śmieciowe jedzenie. Myślę, że powinno to zależeć od tego, czym je wypełnisz.

Jasne, tacos wypełnione wołowiną i serem nie są dla ciebie dobre. A jeśli zamiast tego napełnisz je mielonym indykiem z awokado lub kurczakiem i pomidorem?

Mimo, że skorupka mogła być usmażona na oleju, nie należy tego traktować jako śmieci. Nadzienia bez problemu mogłyby zawierać cenne składniki odżywcze i mało tłuszczu. JackWhack 3 listopada 2012

@kylee07drg – Nastolatki mogą sobie pozwolić na jedzenie dużej ilości śmieciowego jedzenia, ponieważ mają zacięty metabolizm. Pamiętam, że byłem w szoku, kiedy skończyłem dwadzieścia trzy lata i zacząłem przybierać na wadze, ponieważ jadłem tylko to, co jadłem przez całe życie.

Nagle moim wrogiem stała się torebka cukierków. Dowiedziałem się, że niezdrowe jedzenie może mnie zranić, więc trochę zmieniłem swoją dietę.

Nauczyłam się kochać owoce i warzywa o wiele bardziej niż niezdrowe jedzenie. Myślę, że sama świadomość, że coś jest dla mnie dobre, sprawia, że ​​czuję się dobrze po zjedzeniu tego, więc zaczynam pragnąć tego zamiast śmieci. Moje ciało mówi mi, czego potrzebuje, a ja słucham. kylee07drg 2 listopada 2012 r.

Spędziłem moje nastoletnie lata jedząc niezdrowe jedzenie. Moje jedyne pożywienie pochodziło z kolacji, które mama gotowała każdego wieczoru, ale w ciągu dnia jadłam złe rzeczy.

W porze lunchu jadłam kanapkę z szynką na białym chlebie z chipsami ziemniaczanymi i ciastkiem. Czasami zamiast szynki była bolonia, a zamiast ciasteczka brownie, ale zawsze było kiepskie.

Moją ulubioną przekąską był plasterek bolonii pokrojony na cztery ćwiartki i umieszczony na krakersach. Jadłem to codziennie po szkole. anon210187 sierpień 29, 2011

@Momothree: Proponuję spróbować znaleźć zdrowsze jedzenie, które jest zbliżone do smaku lub konsystencji fast foodów, których obecnie pragniesz. Spróbuj upiec cienko pokrojone ziemniaki skropione odrobiną oliwy z oliwek i substytutem soli, takim jak pani Dash. Będziesz tak samo zadowolony, jak w przypadku chipsów ziemniaczanych. Wybierz w sklepie lody o niższej zawartości tłuszczu „ubijane” lub wypróbuj alternatywy bez cukru. Możesz być zaskoczony smakiem wielu nowoczesnych produktów bezcukrowych – nie mają już tak paskudnego chemicznego smaku jak sacharyna.

Sugerowałbym również oczyszczenie całego domu z większości śmieciowego jedzenia. Co z oczu to z serca. Wypróbuj przekąski o niższej zawartości węglowodanów, takie jak skórki wieprzowe i lekko solone orzeszki ziemne między posiłkami. Paluszki owocowe i sery sznurkowe (dostępne są odmiany o niższej zawartości tłuszczu) to także wygodne przekąski do przechowywania w lodówce.

Przekonałem się, że trzymanie w domu butelkowanej zielonej herbaty lub wody smakowej powstrzyma mnie od słodkich napojów gazowanych. Nie oszukuj się jednak napojami „dietetycznymi”. Nadal mogą sprawić, że będziesz mieć ochotę na prawdziwe śmieciowe jedzenie, tak jak zwykłe napoje gazowane. Powodzenia z planem diety i nie zniechęcaj się, jeśli liczby na skali przestaną się poruszać. Dla wielu ludzi chodzi bardziej o cale niż o funty. CellMania 26 sierpnia 2010

@momathree: Kiedyś byłem taki sam. Każdego ranka, kiedy wstawałam, od razu czułam głód cukru. Dzień wolny zaczynałam od kilku ciastek lub pączków Little Debbie. Pragnę też słonego jedzenia. Odłożyłem słuchawkę na frytki McDonalda.

Po przybraniu około 30 dodatkowych kilogramów wiedziałem, że muszę coś zrobić. Jestem na diecie od około 11 tygodni i do tej pory schudłam 16 funtów. To, co robię, kiedy mam ochotę na niezdrowe jedzenie, to interwencja. Na słodycze mam przy sobie budyń bez cukru. Jest naprawdę dobry i nie można nawet powiedzieć, że nie ma cukru. Na mój atak solą jem kilka precli.

Trzymałem się też z daleka od „śmieciowych” napojów. Piję dużo wody. Używam saszetek smakowych bez cukru i są naprawdę dobre.

Nie zrozum mnie źle. Nie pozbawiam się całkowicie wszystkiego. Zjadłem Butterfinger w zeszłym tygodniu, ale nie przeszkadza mi to, ponieważ od czasu do czasu zasługuję na to!

Myślę, że jestem kimś, kogo nazwalibyście „ćpunem śmieciowego jedzenia”. Wygląda na to, że fizycznie pragnę rzeczy, które są dla mnie złe. Zamierzam rozpocząć dietę w przyszłym tygodniu i nie wiem, co zrobić, gdy dostanę apetyt na niezdrowe jedzenie. Mam zły słodki ząb, a potem mam ochotę na coś słonego. Wszelkie porady byłyby mile widziane.


Często zadawane pytania dotyczące zdrowej i niezdrowej żywności:

1. Dlaczego niezdrowa żywność jest dla ciebie szkodliwa?

Jeśli codziennie jesz niezdrowe jedzenie, prawdopodobnie będziesz otyły i bardziej podatny na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, stłuszczenie wątroby i niektóre rodzaje nowotworów.

Niektóre poważne szkodliwe skutki spożywania niezdrowej żywności to problemy z uczeniem się lub pamięcią, zwiększa podatność na demencję, zmniejsza kontrolę nad apetytem i sprawia, że ​​jesteś niecierpliwy z powodu niekontrolowanego głodu.

2. Jakie są korzyści ze zdrowego odżywiania?

Zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych, utrzymując normalny poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Zdrowe odżywianie obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiego poziomu energii w organizmie. Niektóre niezbędne składniki odżywcze w zdrowej diecie to węglowodany, białka, dobry tłuszcz, witaminy, minerały itp.

3. Czym są zdrowe i niezdrowe tłuszcze?

Oto, co musisz wiedzieć o zdrowych i niezdrowych tłuszczach:
Tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone są uważane za „dobre tłuszcze” ze względu na ich ogólne korzyści zdrowotne.

Tłuszcze te pomagają również w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, udaru mózgu itp., ponieważ obniżają poziom złego cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) i zwiększają dobry poziom HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości).

Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są niezdrowymi tłuszczami, ponieważ mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL i LDL, jednocześnie narażając organizm na różne choroby sercowo-naczyniowe.