Nowe przepisy

Produkty śniadaniowe, które dodadzą Ci energii przez cały dzień

Produkty śniadaniowe, które dodadzą Ci energii przez cały dzień



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carpe diem z tymi energetyzującymi pokarmami

iStock/Thinkstock

Śniadanie może po prostu być? najważniejszy posiłek dnia. To idealna okazja, aby dobrze zacząć dzień, ale musisz wybierać mądrze. Jasne, wielu z nas wolałoby sięgnąć po mrożonego pączka z posypką, tłustą kanapkę śniadaniową z tajemniczym mięsem, a nawet słodką mokkę Frappuccino z dodatkowym shotem, ale łatwość tych opcji jest znacznie większa niż korzyści zdrowotne. Lepiej byłoby ubić trochę owsa na noc lub bogatego w białko omleta.

Rozpocznij poranek w prawo

iStock/Thinkstock

Śniadanie może po prostu być? najważniejszy posiłek dnia. To idealna okazja, aby dobrze zacząć dzień, ale musisz wybierać mądrze. Lepiej byłoby ubić trochę owsa na noc lub bogatego w białko omleta.

Awokado

Popularne awokado to pożywny dodatek do śniadania. Lauren Harris-Pincus, zarejestrowany dietetyk, wyjaśnia, że ​​„Awokado to świetne źródło energii, ponieważ ich zdrowe serce, jednonienasycone tłuszcze, będzie dłużej trawione”. Kristen F. Gradney, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Pure Nutrition z siedzibą w Luizjanie, zajmującej się edukacją i poradnictwem dotyczącym stylu życia, dodaje: „Awokado zawiera również witaminy z grupy B i błonnik, które zwiększają energię”. Może dlatego wszyscy szaleją Tost z awokado. Harris-Pincus poleca wkładanie jajka to za „niesamowite śniadanie pełne energii”.

Banany

Banany sprawiają, że śniadanie w podróży jest o wiele łatwiejsze i zdrowsze. Dr Sue Decotiis, ekspert ds. odchudzania, mówi: „Banany dostarczają unikalną mieszankę przeciwutleniaczy, węglowodanów i potasu, które dodają organizmowi energii”. Zaleca banany zamiast napojów energetycznych, ponieważ „jedzenie banana jest o wiele korzystniejsze dla zdrowia, ograniczając ilość cukrów i sztucznych składników”. Co powiesz na pieczone banany na grzance na rozpoczęcie dnia?

Koktajl śniadaniowy

Przenośne, konfigurowalne i łatwe w przygotowaniu koktajle śniadaniowe to świetna opcja na pracowite poranki. „Składniki odżywcze, które owoce i warzywa dodają do koktajlu śniadaniowego, zapewnią Ci energię przez cały dzień” – mówi dr Decotiis. „Bardzo ważne jest, aby dodać źródło białka, ponieważ to właśnie ono zapewni ci sytość”. Gradney podkreśla, że ​​„posiadanie niektórych składników każdego makroskładnika może sprawić, że smoothie stanie się całym jedzeniem bez obciążenia cukrem i kaloriami”. Zacznij dzień dobrze od 4-minutowe koktajle śniadaniowe lub Koktajl malinowy, kakaowy i maca.

Jajka

„Jajka są bardzo bogate w składniki odżywcze i zawierają białko o wysokiej wartości biologicznej, które jest łatwo przyswajalne przez organizm” – mówi Gradney. „Włączenie białka na śniadanie wypełnia cię i sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej, pomagając utrzymać stabilny poziom energii” – dodaje Lisa Rutledge, zarejestrowana dietetyk i Dietetyk obalający bloger. Jajka zawierają również cholinę, którą Matthew Robinson, dietetyk, szef kuchni i bloger kulinarny Wymiana Kulinarna, wskazuje „jest niezbędnym składnikiem odżywczym w metabolizmie ważnych metabolitów wykorzystywanych w kontroli mięśni”. Żółtka są bogate w witaminy z grupy B, które zamieniają żywność w energię. Więc będzie to jajecznica czy omlet?

Świeży owoc

Dlaczego nie osłodzić śniadania naturalnymi cukierkami — owocami? „Świeże owoce są pełne silnych przeciwutleniaczy i innych związków, które pobudzają organizm” – mówi Andy LaPointe, autor Super Fruit Handbook i Podręcznik FruitCeuticals. „Ponadto obecność cukru pomaga utrzymać energię bez„ krachu cukrowego ”pączków lub innych słodyczy”. To dlatego, że Owoce zawierają błonnik, który utrzymuje stały poziom cukru we krwi. „Jagody są dobrym źródłem witaminy C, manganu, błonnika i witaminy E. Grejpfruty zawierają potas i kwas foliowy, które pomagają zwiększyć poziom energii i zwalczać depresję” – wyjaśnia LaPointe.

Jogurt grecki

iStock/Thinkstock

Nie bez powodu grecki jogurt jest modny. „To świetne źródło chudego białka, tłuszczu i węglowodanów” – mówi Gradney. „Jogurt grecki zawiera mniej więcej dwa razy więcej białka niż tradycyjny jogurt i zwykle również mniej cukru” – dodaje Harris-Pincus. „Połączenie białka i błonnika opóźnij trawienie posiłku i pomóż uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który możesz znaleźć w śniadaniu o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów oraz niskiej zawartości białka.” A Grecki Jogurt Parfait lub Grillowane Figi z Jogurtem Greckim i Orzechami zapewnia pyszne i skuteczne śniadanie.

Herbata ziołowa

Podczas gdy niektórzy z nas potrzebują kawy, aby rano funkcjonować, ziołowe herbaty może mieć więcej korzyści. “Herbaty są bardziej nawilżające ponieważ zawierają mniej kofeiny i są na bazie wody”, mówi Annie Lawless z Sok Suja. „Są również wypełnione fitochemikaliami i przeciwutleniaczami, które pomagają chronić Cię przed wolnymi rodnikami”. Gradney mówi, że zielone herbaty „dostarczają przeciwutleniaczy i naturalnego źródła kofeiny”, podczas gdy Lawless dodaje, „mają działanie termiczne – lub spalające tłuszcz – co sprzyja niewielkiemu wzrostowi metabolizmu. To pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia”.

Pełnoziarniste płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika

Istnieje mnóstwo opcji płatków zbożowych, ale płatki pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika są najlepszym wyborem.Włókno z produkty pełnoziarniste pomoże Ci poczuć się nasyconym i nasyci Cię szybciej niż płatki zbożowe wyprodukowane z rafinowanych ziaren”, mówi Rutledge. „Węglowodany z płatków zbożowych odżywiają również twoje ciało, dostarczając energii. Rafinowane płatki zbożowe lub te, które zawierają dużo dodanego cukru, z większym prawdopodobieństwem doprowadzą do porannego „załamania się cukru”.” Więc pomiń Lucky Charms i zdecyduj się na bardziej „dojrzałe” płatki.

Chude mięso

iStock/Thinkstock

Mięso to podstawa śniadania, ale powinieneś wybierać opcje chudego mięsa. „Białko z chudego mięsa to świetny początek, ponieważ nie są one wysokotłuszczowe i zapobiegają załamaniu, które możesz odczuwać po zjedzeniu wysokotłuszczowego, wysokobiałkowego posiłku” – mówi Gradney. Dr Decotiis dodaje: „Aminokwasy zawarte w białkach zapewnią Ci czujność przez cały dzień. Mózg potrzebuje aminokwasów, aby funkcjonować z największym potencjałem.” Próbować chude mięso jak szynka, indyk i wędzony łosoś.

Mleko bez mleka

Ze względu na ograniczenia dietetyczne ważnym dodatkiem do śniadania są bezmleczne produkty mleczne. “nmleko nabiałowe może dodawać witaminy i białko” – mówi Robinson. „Upewnij się, że wybierasz wersje wzmocnione, ponieważ będą miały więcej ważnych składników odżywczych wspierających energię”. Grandey dodaje, że są „chudym źródłem białka bez cholesterolu”. Więc wrzuć trochę do koktajlu śniadaniowego, do płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, a nawet do płatków owsianych, aby uzyskać dodatkowy bonus.

Masło orzechowe

iStock/Thinkstock

Masła orzechowe i inne masła orzechowe są świetnymi przekąskami przez cały dzień, ale dodatkowo dodają śniadaniu. „Wysokiej jakości masła orzechowe dodadzą Ci energii, ale znowu jest to połączenie białka i tłuszczu, które zapobiega wzlotom, upadkom lub awariom” – mówi dietetyk Brooke Alpert. Jak to ujął Gradney: „Połączenie tłuszczu, białka i błonnika znacznie ogranicza apetyt”. Francuskie tosty z masłem orzechowym i galaretką na pewno ożywi Twój dzień.

Płatki owsiane pokrojone w stal

iStock/Thinkstock

Płatki owsiane to zdrowe śniadanie na zimno. „Rozpuszczalny błonnik w owsie pomaga spowolnić trawienie prostych węglowodanów, więc nie ma dużego skoku i załamania poziomu cukru we krwi, który może spowodować spadek energii” – mówi Robinson. Harris-Pincus zgadza się: „Istnieje duża różnica w szybkości trawienia owsa ciętego stalą i przetworzonej błyskawicznej owsianki” – mówi. „Twoje ciało musi ciężej pracować, aby rozbić odmianę stali, która daje ci więcej trwałej energii”. Pieczona Płatka Owsianka Z Wiśniami lub Płatki owsiane z gruszkami, cynamonem i migdałami na pewno doda ci trochę energii w twoim kroku.

Mieszanka szlaków

iStock/Thinkstock

Niezbędne może być łatwe do zabrania śniadanie. Mieszanka szlaków to zdrowa opcja, którą można bez wysiłku połączyć i dostosować. „Tłuszcze i błonnik w mieszance szlakowej są powoli trawione. Dlatego czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas i masz źródło energii, które nie zostanie szybko wykorzystane” – mówi Gradney. „Posiadanie dobrego, natychmiastowego źródła energii z węglowodanów (błonnika), białka i tłuszczu skutecznie zasila mięśnie, mózg i komórki oraz zapewnia organizmowi długotrwałe zaopatrzenie w energię”. Połącz trochę Pestki Dyni i Suszona Wiśnia mieszanka szlaków i gotowe.

Chleb pełnoziarnisty

iStock/Thinkstock

Czas przejść z białego chleba na pełnoziarniste. “Pełnoziarnisty Chleb naturalnie zawiera więcej błonnika i dobrych tłuszczów niż wersje białe lub pełnoziarniste” – mówi Rutledge. „Dodatkowy błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej, podobnie jak dodatkowa porcja tłuszczu. Dłuższe uczucie sytości wskazuje, że twoje ciało rozkłada pokarm i wolniej odżywia komórki, co oznacza bardziej stały poziom energii”. Ale poczekaj, mówi Robinson, jest coś więcej: „Inną zaletą chleba pełnoziarnistego jest to, że jest wzbogacony witaminami z grupy B, które są bardzo ważne dla produkcji energii w organizmie”.