Nowe przepisy

Najzdrowsze i niezdrowe płatki śniadaniowe

Najzdrowsze i niezdrowe płatki śniadaniowe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że Twoje ulubione płatki zbożowe mają więcej cukru niż myślisz

Amazon i ItemMaster

Zjedzenie śniadania to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale jeśli jesteś miłośnikiem płatków śniadaniowych, prawdopodobnie zechcesz dowiedzieć się, które z nich są najzdrowsze – i niezdrowe.

Jeśli idziesz do alejki z płatkami zbożowymi, musisz zwrócić uwagę na pewne fakty żywieniowe. Niektóre z najważniejszych składników płatków śniadaniowych, których potrzebujemy podczas śniadania, obejmują ograniczoną ilość cukru, tony błonnika, zdrowe składniki, białko i wielkość porcji, która będzie zawierać odpowiednią ilość kalorii potrzebną do utrzymania zdrowej wagi.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć pokaz slajdów Najzdrowsze i niezdrowe płatki śniadaniowe.

Aby płatki zbożowe można było uznać za zdrowe, powinny zawierać mniej niż 10 gramów cukru na porcję. W przeciwnym razie zamienia się w śniadanie na deser. Zbyt dużo cukru rano doprowadzi Cię do krachu cukrowego i obiecujemy, że nie jest to przyjemne doświadczenie, gdy wchodzisz do pracy. Abyś był zadowolony do pory lunchu, wybierz płatki zbożowe, które zawierają co najmniej trzy gramy błonnika na porcję. To samo dotyczy białka; płatki zbożowe, które zawierają więcej niż pięć gramów białka na porcję, zapewnią ci sytość i zapobiegną przejadaniu się w ciągu dnia.

Być może myślisz: „Jak mogę poświęcić czas na analizowanie wszystkich tych różnych czynników?” Codzienny Posiłek nieco ułatwia Ci to zadanie, porównując zawartość cukru, błonnika, białka i tłuszczu w dziesięciu popularnych płatkach zbożowych, dzięki czemu możesz wybrać najzdrowsze (i uniknąć najzdrowszych) z całego grona.

Zdrowe – pełnoziarniste herbatniki cynamonowe Kashi


W tych pysznych płatkach są tylko cztery składniki, ale smak nie ucierpi. Dzięki zawartości sześciu gramów białka i pięciu gramom błonnika na porcję, chrupiące herbatniki są wykonane z pełnoziarnistej pszenicy. Możesz mieć 28 herbatników za jedyne 180 kalorii i 9 gramów cukru, które mogą również służyć jako przekąska na wynos.

Zdrowe – Kashi GoLean Vanilla Graham Clusters


To płatki są słodkie i zawierają aż dziewięć gramów błonnika i 11 gramów białka na jedną filiżankę. To 170-kaloryczne śniadanie zawiera dziewięć gramów cukru i jest idealnym sposobem na przetrwanie poranka i utrzymanie sytości do obiadu.


Najzdrowsze płatki śniadaniowe według dietetyków

Chociaż trwa debata na temat tego, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, sprzedaż płatków śniadaniowych rośnie z roku na rok, przy oczekiwanych przychodach na poziomie 15 miliardów dolarów w 2018 roku.

Chociaż płatki zbożowe są z pewnością atrakcyjne ze względu na szybkie i łatwe przygotowanie, sortowanie wielu opcji w sklepach spożywczych może być trudnym zadaniem, jeśli szukasz czegoś zdrowego. Dobrą zasadą jest omijanie sztucznie barwionych płatków zbożowych z postaciami z kreskówek na pudełku, ale inne pozornie pożywne marki reklamują mylące twierdzenia o zdrowych składnikach i innych korzyściach zdrowotnych, ukrywając niektóre niezbyt wspaniałe właściwości, takie jak nadmiar cukru .

Rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co składa się na zdrowe płatki zbożowe, i poprosiliśmy ich o sklasyfikowanie najpopularniejszych odmian w kraju.

Oto dziewięć najlepiej sprzedających się płatków zbożowych w Ameryce, według danych firmy IRI z Chicago z 2017 roku:

  1. Cheerios z miodem i orzechami
  2. Miodowe Pęczki Owsiane
  3. Mrożone Płatki
  4. chrupiący tost cynamonowy
  5. Cheerios
  6. Pętle z przodu
  7. Mrożone Mini-Wheat
  8. Szczęśliwe amulety
  9. Bran z rodzynkami

Oto czego nasi dietetycy szukają w zdrowych płatkach zbożowych

„Lubię polecać zakupy produktów pełnoziarnistych” – powiedziała HuffPost Amy Gorin, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Możesz spojrzeć na listę składników płatków zbożowych, aby sprawdzić, czy pierwszym składnikiem jest pełne ziarno. Tym składnikiem może być pełnoziarnista pszenica, owies, mąka kukurydziana lub inne pełne ziarno”.

Gorin dodał, że idealna jest również obfita ilość błonnika (co najmniej 3 gramy na porcję), trochę białka (co najmniej 5 gramów na porcję) i konserwatywna ilość cukru (nie więcej niż 4-6 gramów na porcję). „Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i powinniśmy spróbować ograniczyć spożycie dodanego cukru” – powiedziała.

Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i przedstawiciel mediów dla New York State Academy of Nutrition and Dietetics, zalecił również sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów, najlepiej 45-60 gramów na posiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na cały poranek .

Oto czego starają się unikać

Jeśli chodzi o dodatek cukru, mniej znaczy lepiej, a jeśli to możliwe, wybierz owoce, aby dodać słodyczy, a nie cukier stołowy, powiedział Valdez.

W przeciwieństwie do pełnych ziaren, rafinowane ziarna, takie jak biała mąka i odkiełkowana mąka kukurydziana, zostały pozbawione większości błonnika, witamin i minerałów. Są szybciej trawione i mają wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do przejadania się.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub rodzinna historia tego stanu powinny również zwrócić uwagę na ilość sodu w zbożach, powiedział Valdez. Celuj w mniej niż 5 procent dziennej wartości.

Patrząc na etykietę wartości odżywczej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji, która może się znacznie różnić od płatków zbożowych po płatki zbożowe. Pamiętaj, że rozmiar Twojej ulubionej miski nie jest wystarczający do podania. Gotowe do spożycia płatki zbożowe wahają się od 3/4 do 1 1/2 filiżanki, a granola to zwykle około 1/3 filiżanki.

Pierwszy ranking

Poniżej znajduje się ranking tych płatków zbożowych Valdez od najzdrowszych do najmniej zdrowych, z kluczowymi faktami żywieniowymi w celach informacyjnych.

„Ogólnie rzecz biorąc, wybierając płatki zbożowe, zawsze patrzę na zawartość białka i błonnika bardziej niż cokolwiek innego”, mówi Valdez. „Są to składniki, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej. Jeśli zjesz niskokaloryczne śniadanie, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na później. i są bardziej skłonni jeść więcej”.

O swoim najlepszym wyborze, Raisin Bran, Valdez powiedział: „Dodany cukier pochodzi z rodzynek, w przeciwieństwie do cukru stołowego. Rodzynki to winogrona i zawierają przeciwutleniacze.” Froot Loops i Frosted Flakes, wyrafinowane opcje zbożowe z grona, znajdują się najniżej w rankingu.

  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (59 g)
  • Włókno: 7g
  • Cukier: 18g (9g dodatku cukru)
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (28g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 1g
  • Białko: 3g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (32g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 6g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Porcja: 21 ciastek (54 g)
  • Włókno: 6g
  • Cukier: 11g
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (28g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (31 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 1g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (27 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

8. Froot Loops (nie pełne ziarno, dobry błonnik, wysoki cukier)

  • Pełnoziarnisty? Częściowo (pierwszy składnik to mieszanka mąki kukurydzianej zawierająca pełnoziarnistą mąkę kukurydzianą i odkiełkowaną żółtą mąkę kukurydzianą)
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (29 g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

9. Mrożone płatki (nie pełnoziarniste, bardzo mało błonnika, dużo cukru)

  • Pełnoziarnisty? Nie (pierwszy składnik to zmielona kukurydza)
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Miodowe Kiście Owsiane
3. Rodzynki Bran
4. Cheerios z miodem i orzechami
5. Chrupiący tost cynamonowy
6. Szczęśliwe amulety
7. Mrożona mini-pszenica
8. Pętle z przodu
9. Matowe płatki

Inne płatki zbożowe zatwierdzone przez dietetyków

Krótka lista Valdez zawiera płatki Special K Protein Cereal, zawierające 10 gramów białka na 3/4 szklanki porcji, stosunkowo niską zawartość cukru (7 gramów) i odpowiednią ilość błonnika (3 gramy). Na liście znajduje się również Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal, z 6 gramami białka w porcji na 1 filiżankę, niską zawartością cukru (6 gramów) i wysoką zawartością błonnika (6 gramów). Kashi 7 Pełnoziarniste Płatki Zbożowe zawierają 5 gramów białka na 1 1/2 porcji filiżanki, nie zawierają cukru ani sodu i mają dużą ilość błonnika (4 gramy).

Ulubione opcje Gorina to również Kashi 7 Pełnoziarnistych Chrupek Zbożowych oraz Kind Healthy Grains Ciemna Czekolada Pełnoziarniste Clusters. „Wiele granoli ma więcej kalorii, tłuszczów nasyconych lub cukru” – powiedział Gorin. „Ta opcja to zaledwie 110 kalorii na 1/3 porcji filiżanki i jest dobrym źródłem białka wypełniającego… Ma również mniejszą zawartość dodanego cukru. Ma bazę pięciu różnych pełnych ziaren, z owsem jako pierwszym składnikiem”.

„Pod koniec dnia nie czuj się winny, jeśli rano zjesz Frosted Flakes” – powiedział Valdez. „Posiłek nie ma tak dużego znaczenia jak zbiorowa dieta. Teraz, gdybyś jadła Mrożone Płatki przez cały dzień, to już inna historia.

Bez względu na to, które płatki wybierzesz, zalecił uzupełnienie ich kilkoma dodatkami, aby dopełnić śniadanie i osiągnąć docelowe 25-30 gramów białka na posiłek. Można to osiągnąć dodając filiżankę niskotłuszczowego mleka i owoców do płatków śniadaniowych oraz trzy jajka ze szpinakiem lub inną mieszanką warzyw i czosnku (które dodają błonnika i przeciwutleniaczy).


Najzdrowsze płatki śniadaniowe według dietetyków

Chociaż trwa debata na temat tego, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, sprzedaż płatków śniadaniowych rośnie z roku na rok, przy oczekiwanych przychodach na poziomie 15 miliardów dolarów w 2018 roku.

Chociaż płatki zbożowe są z pewnością atrakcyjne ze względu na szybkie i łatwe przygotowanie, sortowanie wielu opcji w sklepach spożywczych może być trudnym zadaniem, jeśli szukasz czegoś zdrowego. Dobrą zasadą jest unikanie sztucznie barwionych płatków zbożowych z postaciami z kreskówek na pudełku, ale inne pozornie pożywne marki reklamują mylące twierdzenia o zdrowych składnikach i innych korzyściach zdrowotnych, ukrywając niektóre niezbyt wspaniałe właściwości, takie jak nadmiar cukru .

Rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co składa się na zdrowe płatki zbożowe, i poprosiliśmy ich o sklasyfikowanie najpopularniejszych odmian w kraju.

Oto dziewięć najlepiej sprzedających się płatków zbożowych w Ameryce, według danych firmy IRI z Chicago z 2017 roku:

  1. Cheerios z miodem i orzechami
  2. Miodowe Pęczki Owsiane
  3. Mrożone Płatki
  4. chrupiący tost cynamonowy
  5. Cheerios
  6. Pętle z przodu
  7. Mrożone Mini-Wheat
  8. Szczęśliwe amulety
  9. Bran z rodzynkami

Oto czego nasi dietetycy szukają w zdrowych płatkach zbożowych

„Lubię polecać zakupy produktów pełnoziarnistych” – powiedziała HuffPost Amy Gorin, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Możesz spojrzeć na listę składników płatków zbożowych, aby sprawdzić, czy pierwszym składnikiem jest pełne ziarno. Tym składnikiem może być pełnoziarnista pszenica, owies, mąka kukurydziana lub inne pełne ziarno”.

Gorin dodał, że idealna jest również obfita ilość błonnika (co najmniej 3 gramy na porcję), trochę białka (co najmniej 5 gramów na porcję) i konserwatywna ilość cukru (nie więcej niż 4-6 gramów na porcję). „Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i powinniśmy spróbować ograniczyć spożycie dodanego cukru” – powiedziała.

Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i przedstawiciel mediów dla New York State Academy of Nutrition and Dietetics, zalecił również sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów, najlepiej 45-60 gramów na posiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na cały poranek .

Oto czego starają się unikać

Jeśli chodzi o dodatek cukru, mniej znaczy lepiej, a jeśli to możliwe, wybierz owoce, aby dodać słodyczy, a nie cukier stołowy, powiedział Valdez.

W przeciwieństwie do pełnych ziaren, rafinowane ziarna, takie jak biała mąka i odkiełkowana mąka kukurydziana, zostały pozbawione większości błonnika, witamin i minerałów. Są szybciej trawione i mają wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do przejadania się.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub rodzinna historia tego stanu powinny również zwrócić uwagę na ilość sodu w zbożach, powiedział Valdez. Celuj w mniej niż 5 procent dziennej wartości.

Patrząc na etykietę wartości odżywczej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji, która może się znacznie różnić od płatków zbożowych po płatki zbożowe. Pamiętaj, że rozmiar Twojej ulubionej miski nie jest wystarczający do podania. Gotowe do spożycia płatki zbożowe wahają się od 3/4 do 1 1/2 filiżanki, a granola to zwykle około 1/3 filiżanki.

Pierwszy ranking

Poniżej znajduje się ranking tych płatków zbożowych Valdez od najzdrowszych do najmniej zdrowych, z kluczowymi faktami żywieniowymi w celach informacyjnych.

„Ogólnie rzecz biorąc, wybierając płatki zbożowe, zawsze patrzę na zawartość białka i błonnika bardziej niż cokolwiek innego”, mówi Valdez. „Są to składniki, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej. Jeśli zjesz niskokaloryczne śniadanie, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na później. i są bardziej skłonni jeść więcej”.

O swoim najlepszym wyborze, Raisin Bran, Valdez powiedział: „Dodany cukier pochodzi z rodzynek, w przeciwieństwie do cukru stołowego. Rodzynki to winogrona i zawierają przeciwutleniacze.” Froot Loops i Frosted Flakes, wyrafinowane opcje zbożowe z grona, znajdują się najniżej w rankingu.

  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (59 g)
  • Włókno: 7g
  • Cukier: 18g (9g dodatku cukru)
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (28g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 1g
  • Białko: 3g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (32g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 6g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Porcja: 21 ciastek (54 g)
  • Włókno: 6g
  • Cukier: 11g
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (28g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (31 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 1g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (27 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

8. Froot Loops (nie pełne ziarno, dobre błonnik, wysoka zawartość cukru)

  • Pełnoziarnisty? Częściowo (pierwszy składnik to mieszanka mąki kukurydzianej zawierająca pełnoziarnistą mąkę kukurydzianą i odkiełkowaną żółtą mąkę kukurydzianą)
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (29 g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

9. Mrożone płatki (nie pełnoziarniste, bardzo mało błonnika, dużo cukru)

  • Pełnoziarnisty? Nie (pierwszy składnik to zmielona kukurydza)
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Miodowe Kiście Owsiane
3. Rodzynki Bran
4. Cheerios z miodem i orzechami
5. Chrupiący tost cynamonowy
6. Szczęśliwe amulety
7. Mrożone Mini-Wheat
8. Pętle z przodu
9. Matowe płatki

Inne płatki zbożowe zatwierdzone przez dietetyków

Krótka lista Valdez zawiera płatki Special K Protein Cereal, zawierające 10 gramów białka na 3/4 szklanki porcji, stosunkowo niską zawartość cukru (7 gramów) i odpowiednią ilość błonnika (3 gramy). Na liście znajduje się również Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal, z 6 gramami białka w porcji na 1 filiżankę, niską zawartością cukru (6 gramów) i wysoką zawartością błonnika (6 gramów). Kashi 7 Pełnoziarniste Płatki Zbożowe zawierają 5 gramów białka na 1 1/2 porcji filiżanki, nie zawierają cukru ani sodu i mają dużą ilość błonnika (4 gramy).

Ulubione opcje Gorina to również Kashi 7 Pełnoziarnistych Chrupek Zbożowych oraz Kind Healthy Grains Ciemna Czekolada Pełnoziarniste Clusters. „Wiele granoli ma więcej kalorii, tłuszczów nasyconych lub cukru” – powiedział Gorin. „Ta opcja to zaledwie 110 kalorii na 1/3 porcji filiżanki i jest dobrym źródłem białka wypełniającego… Ma również mniejszą zawartość dodanego cukru. Ma bazę pięciu różnych pełnych ziaren, z owsem jako pierwszym składnikiem”.

„Pod koniec dnia nie czuj się winny, jeśli rano zjesz Frosted Flakes” – powiedział Valdez. „Posiłek nie ma tak dużego znaczenia jak zbiorowa dieta. Teraz, gdybyś jadła Frosted Flakes przez cały dzień, to już inna historia.

Bez względu na to, które płatki wybierzesz, zalecił uzupełnienie ich kilkoma dodatkami, aby dopełnić śniadanie i osiągnąć docelową dawkę 25-30 gramów białka na posiłek. Można to osiągnąć dodając filiżankę niskotłuszczowego mleka i owoców do płatków zbożowych oraz trzy jajka ze szpinakiem lub inną mieszanką warzyw i czosnku (które dodają błonnika i przeciwutleniaczy).


Najzdrowsze płatki śniadaniowe według dietetyków

Chociaż trwa debata na temat tego, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, sprzedaż płatków śniadaniowych rośnie z roku na rok, przy oczekiwanych przychodach w wysokości 15 miliardów dolarów w 2018 roku.

Chociaż płatki zbożowe są z pewnością atrakcyjne ze względu na ich szybkie i łatwe przygotowanie, sortowanie wielu opcji w sklepach spożywczych może być trudnym zadaniem, jeśli szukasz czegoś zdrowego. Dobrą zasadą jest unikanie sztucznie barwionych płatków zbożowych z postaciami z kreskówek na pudełku, ale inne pozornie pożywne marki reklamują mylące twierdzenia o zdrowych składnikach i innych korzyściach zdrowotnych, ukrywając niektóre niezbyt wspaniałe właściwości, takie jak nadmiar cukru .

Rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co składa się na zdrowe płatki zbożowe, i poprosiliśmy ich o sklasyfikowanie najpopularniejszych odmian w kraju.

Oto dziewięć najlepiej sprzedających się płatków zbożowych w Ameryce, według danych firmy IRI z Chicago z 2017 roku:

  1. Cheerios z miodem i orzechami
  2. Miodowe Pęczki Owsiane
  3. Mrożone Płatki
  4. chrupiący tost cynamonowy
  5. Cheerios
  6. Pętle z przodu
  7. Mrożone Mini-Wheat
  8. Szczęśliwe amulety
  9. Bran z rodzynkami

Oto czego nasi dietetycy szukają w zdrowych płatkach zbożowych

„Lubię polecać zakupy produktów pełnoziarnistych” – powiedziała HuffPost Amy Gorin, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Możesz spojrzeć na listę składników płatków zbożowych, aby sprawdzić, czy pierwszym składnikiem jest pełne ziarno. Tym składnikiem może być pełnoziarnista pszenica, owies, mąka kukurydziana lub inne pełne ziarno”.

Gorin dodał, że idealna jest również obfita ilość błonnika (co najmniej 3 gramy na porcję), trochę białka (co najmniej 5 gramów na porcję) i konserwatywna ilość cukru (nie więcej niż 4-6 gramów na porcję). „Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i powinniśmy spróbować ograniczyć spożycie dodanego cukru” – powiedziała.

Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i przedstawiciel mediów dla New York State Academy of Nutrition and Dietetics, zalecił również sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów, najlepiej 45-60 gramów na posiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na cały poranek .

Oto czego starają się unikać

Jeśli chodzi o dodatek cukru, mniej znaczy lepiej, a jeśli to możliwe, wybierz owoce, aby dodać słodyczy, a nie cukier stołowy, powiedział Valdez.

W przeciwieństwie do pełnych ziaren, rafinowane ziarna, takie jak biała mąka i odkiełkowana mąka kukurydziana, zostały pozbawione większości błonnika, witamin i minerałów. Są szybciej trawione i mają wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do przejadania się.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub rodzinna historia tego stanu powinny również zwrócić uwagę na ilość sodu w zbożach, powiedział Valdez. Celuj w mniej niż 5 procent dziennej wartości.

Patrząc na etykietę wartości odżywczej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji, która może się znacznie różnić od płatków zbożowych po płatki zbożowe. Pamiętaj, że rozmiar Twojej ulubionej miski nie jest wystarczający do podania. Gotowe do spożycia płatki zbożowe wahają się od 3/4 do 1 1/2 filiżanki, a granola to zwykle około 1/3 filiżanki.

Pierwszy ranking

Poniżej znajduje się ranking tych płatków zbożowych Valdez od najzdrowszych do najmniej zdrowych, z kluczowymi faktami żywieniowymi w celach informacyjnych.

„Ogólnie rzecz biorąc, wybierając płatki zbożowe, zawsze patrzę na zawartość białka i błonnika bardziej niż cokolwiek innego”, mówi Valdez. „Są to składniki, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej. Jeśli zjesz niskokaloryczne śniadanie, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na później. i są bardziej skłonni jeść więcej”.

O swoim najlepszym wyborze, Raisin Bran, Valdez powiedział: „Dodany cukier pochodzi z rodzynek, w przeciwieństwie do cukru stołowego. Rodzynki to winogrona i zawierają przeciwutleniacze.” Froot Loops i Frosted Flakes, wyrafinowane opcje zbożowe z grona, znajdują się najniżej w rankingu.

  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (59 g)
  • Włókno: 7g
  • Cukier: 18g (9g dodatku cukru)
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (28g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 1g
  • Białko: 3g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (32g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 6g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Porcja: 21 ciastek (54 g)
  • Włókno: 6g
  • Cukier: 11g
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (28g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (31 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 1g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (27 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

8. Froot Loops (nie pełne ziarno, dobre błonnik, wysoka zawartość cukru)

  • Pełnoziarnisty? Częściowo (pierwszy składnik to mieszanka mąki kukurydzianej zawierająca pełnoziarnistą mąkę kukurydzianą i odkiełkowaną żółtą mąkę kukurydzianą)
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (29 g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

9. Mrożone płatki (nie pełnoziarniste, bardzo mało błonnika, dużo cukru)

  • Pełnoziarnisty? Nie (pierwszy składnik to zmielona kukurydza)
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Miodowe Kiście Owsiane
3. Rodzynki Bran
4. Cheerios z miodem i orzechami
5. Chrupiący tost cynamonowy
6. Szczęśliwe amulety
7. Mrożona mini-pszenica
8. Pętle z przodu
9. Matowe płatki

Inne płatki zbożowe zatwierdzone przez dietetyków

Krótka lista Valdez zawiera płatki Special K Protein Cereal, zawierające 10 gramów białka na 3/4 szklanki porcji, stosunkowo niską zawartość cukru (7 gramów) i odpowiednią ilość błonnika (3 gramy). Na liście znajduje się również Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal, z 6 gramami białka w porcji na 1 filiżankę, niską zawartością cukru (6 gramów) i wysoką zawartością błonnika (6 gramów). Kashi 7 Pełnoziarniste Płatki Zbożowe zawierają 5 gramów białka na 1 1/2 porcji filiżanki, nie zawierają cukru ani sodu i mają dużą ilość błonnika (4 gramy).

Ulubione opcje Gorina to również Kashi 7 Pełnoziarnistych Chrupek Zbożowych oraz Kind Healthy Grains Ciemna Czekolada Pełnoziarniste Clusters. „Wiele granoli ma więcej kalorii, tłuszczów nasyconych lub cukru” – powiedział Gorin. „Ta opcja to zaledwie 110 kalorii na 1/3 filiżanki porcji i jest dobrym źródłem białka wypełniającego… Jest również mniej dodawanego cukru. Ma bazę pięciu różnych pełnych ziaren, z owsem jako pierwszym składnikiem”.

„Pod koniec dnia nie czuj się winny, jeśli rano zjesz Frosted Flakes” – powiedział Valdez. „Posiłek nie ma tak dużego znaczenia jak zbiorowa dieta. Teraz, gdybyś jadła Mrożone Płatki przez cały dzień, to już inna historia.

Bez względu na to, które płatki wybierzesz, zalecił uzupełnienie ich kilkoma dodatkami, aby dopełnić śniadanie i osiągnąć docelową dawkę 25-30 gramów białka na posiłek. Można to osiągnąć dodając filiżankę niskotłuszczowego mleka i owoców do płatków zbożowych oraz trzy jajka ze szpinakiem lub inną mieszanką warzyw i czosnku (które dodają błonnika i przeciwutleniaczy).


Najzdrowsze płatki śniadaniowe według dietetyków

Chociaż trwa debata na temat tego, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, sprzedaż płatków śniadaniowych rośnie z roku na rok, przy oczekiwanych przychodach na poziomie 15 miliardów dolarów w 2018 roku.

Chociaż płatki zbożowe są z pewnością atrakcyjne ze względu na szybkie i łatwe przygotowanie, sortowanie wielu opcji w sklepach spożywczych może być trudnym zadaniem, jeśli szukasz czegoś zdrowego. Dobrą zasadą jest unikanie sztucznie barwionych płatków zbożowych z postaciami z kreskówek na pudełku, ale inne pozornie pożywne marki reklamują mylące twierdzenia o zdrowych składnikach i innych korzyściach zdrowotnych, ukrywając niektóre niezbyt wspaniałe właściwości, takie jak nadmiar cukru .

Rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co składa się na zdrowe płatki zbożowe, i poprosiliśmy ich o sklasyfikowanie najpopularniejszych odmian w kraju.

Oto dziewięć najlepiej sprzedających się płatków zbożowych w Ameryce, według danych firmy IRI z Chicago z 2017 roku:

  1. Cheerios z miodem i orzechami
  2. Miodowe Pęczki Owsiane
  3. Mrożone Płatki
  4. chrupiący tost cynamonowy
  5. Cheerios
  6. Pętle z przodu
  7. Mrożone Mini-Wheat
  8. Szczęśliwe amulety
  9. Bran z rodzynkami

Oto czego nasi dietetycy szukają w zdrowych płatkach zbożowych

„Lubię polecać zakupy produktów pełnoziarnistych” – powiedziała HuffPost Amy Gorin, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Możesz spojrzeć na listę składników płatków zbożowych, aby sprawdzić, czy pierwszym składnikiem jest pełne ziarno. Tym składnikiem może być pełnoziarnista pszenica, owies, mąka kukurydziana lub inne pełne ziarno”.

Gorin dodał, że idealna jest również obfita ilość błonnika (co najmniej 3 gramy na porcję), trochę białka (co najmniej 5 gramów na porcję) i konserwatywna ilość cukru (nie więcej niż 4-6 gramów na porcję). „Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i powinniśmy spróbować ograniczyć spożycie dodanego cukru” – powiedziała.

Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i przedstawiciel mediów dla New York State Academy of Nutrition and Dietetics, zalecił również sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów, najlepiej 45-60 gramów na posiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na cały poranek .

Oto czego starają się unikać

Jeśli chodzi o dodatek cukru, mniej znaczy lepiej, a jeśli to możliwe, wybierz owoce, aby dodać słodyczy, a nie cukier stołowy, powiedział Valdez.

W przeciwieństwie do pełnych ziaren, rafinowane ziarna, takie jak biała mąka i odkiełkowana mąka kukurydziana, zostały pozbawione większości błonnika, witamin i minerałów. Są szybciej trawione i mają wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do przejadania się.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub rodzinna historia tego stanu powinny również zwrócić uwagę na ilość sodu w zbożach, powiedział Valdez. Celuj w mniej niż 5 procent dziennej wartości.

Patrząc na etykietę wartości odżywczej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji, która może się znacznie różnić od płatków zbożowych po płatki zbożowe. Pamiętaj, że rozmiar Twojej ulubionej miski nie jest wystarczający do podania. Gotowe do spożycia płatki zbożowe wahają się od 3/4 do 1 1/2 filiżanki, a granola to zwykle około 1/3 filiżanki.

Pierwszy ranking

Poniżej znajduje się ranking tych płatków zbożowych Valdez od najzdrowszych do najmniej zdrowych, z kluczowymi faktami żywieniowymi w celach informacyjnych.

„Ogólnie rzecz biorąc, wybierając płatki zbożowe, zawsze patrzę na zawartość białka i błonnika bardziej niż cokolwiek innego”, mówi Valdez. „Są to składniki, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej. Jeśli zjesz niskokaloryczne śniadanie, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na później. i są bardziej skłonni jeść więcej”.

O swoim najlepszym wyborze, Raisin Bran, Valdez powiedział: „Dodany cukier pochodzi z rodzynek, w przeciwieństwie do cukru stołowego. Rodzynki to winogrona i zawierają przeciwutleniacze.” Froot Loops i Frosted Flakes, wyrafinowane opcje zbożowe z grona, znajdują się najniżej w rankingu.

  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (59 g)
  • Włókno: 7g
  • Cukier: 18g (9g dodatku cukru)
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (28g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 1g
  • Białko: 3g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (32g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 6g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Porcja: 21 ciastek (54 g)
  • Włókno: 6g
  • Cukier: 11g
  • Białko: 5g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (28g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 2g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (31 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 9g
  • Białko: 1g
  • Pełnoziarnisty? tak
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (27 g)
  • Włókno: 2g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

8. Froot Loops (nie pełne ziarno, dobre błonnik, wysoka zawartość cukru)

  • Pełnoziarnisty? Częściowo (pierwszy składnik to mieszanka mąki kukurydzianej zawierająca pełnoziarnistą mąkę kukurydzianą i odkiełkowaną żółtą mąkę kukurydzianą)
  • Wielkość porcji: 1 szklanka (29 g)
  • Włókno: 3g
  • Cukier: 10g
  • Białko: 2g

9. Mrożone płatki (nie pełnoziarniste, bardzo mało błonnika, dużo cukru)

  • Pełnoziarnisty? Nie (pierwszy składnik to zmielona kukurydza)
  • Wielkość porcji: 3/4 szklanki (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Miodowe Kiście Owsiane
3. Rodzynki Bran
4. Cheerios z miodem i orzechami
5. Chrupiący tost cynamonowy
6. Szczęśliwe amulety
7. Mrożona mini-pszenica
8. Pętle z przodu
9. Matowe płatki

Inne płatki zbożowe zatwierdzone przez dietetyków

Krótka lista Valdez zawiera płatki Special K Protein Cereal, zawierające 10 gramów białka na 3/4 szklanki porcji, stosunkowo niską zawartość cukru (7 gramów) i odpowiednią ilość błonnika (3 gramy). Na liście znajduje się również Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal, z 6 gramami białka w porcji na 1 filiżankę, niską zawartością cukru (6 gramów) i wysoką zawartością błonnika (6 gramów). Kashi 7 Pełnoziarniste Płatki Zbożowe zawierają 5 gramów białka na 1 1/2 porcji filiżanki, nie zawierają cukru ani sodu i mają dużą ilość błonnika (4 gramy).

Ulubione opcje Gorina to również Kashi 7 Pełnoziarnistych Chrupek Zbożowych oraz Kind Healthy Grains Ciemna Czekolada Pełnoziarniste Clusters. „Wiele granoli ma więcej kalorii, tłuszczów nasyconych lub cukru” – powiedział Gorin. „Ta opcja to zaledwie 110 kalorii na 1/3 porcji filiżanki i jest dobrym źródłem białka wypełniającego… Ma również mniejszą zawartość dodanego cukru. Ma bazę pięciu różnych pełnych ziaren, z owsem jako pierwszym składnikiem”.

„Pod koniec dnia nie czuj się winny, jeśli rano zjesz Frosted Flakes” – powiedział Valdez. „Posiłek nie ma tak dużego znaczenia jak zbiorowa dieta. Teraz, gdybyś jadła Mrożone Płatki przez cały dzień, to już inna historia.

Bez względu na to, które płatki wybierzesz, zalecił uzupełnienie ich kilkoma dodatkami, aby dopełnić śniadanie i osiągnąć docelową dawkę 25-30 gramów białka na posiłek. Można to osiągnąć dodając filiżankę niskotłuszczowego mleka i owoców do płatków zbożowych oraz trzy jajka ze szpinakiem lub inną mieszanką warzyw i czosnku (które dodają błonnika i przeciwutleniaczy).


Najzdrowsze płatki śniadaniowe według dietetyków

Chociaż trwa debata na temat tego, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, sprzedaż płatków śniadaniowych rośnie z roku na rok, przy oczekiwanych przychodach w wysokości 15 miliardów dolarów w 2018 roku.

Chociaż płatki zbożowe są z pewnością atrakcyjne ze względu na szybkie i łatwe przygotowanie, sortowanie wielu opcji w sklepach spożywczych może być trudnym zadaniem, jeśli szukasz czegoś zdrowego. Dobrą zasadą jest unikanie sztucznie barwionych płatków zbożowych z postaciami z kreskówek na pudełku, ale inne pozornie pożywne marki reklamują mylące twierdzenia o zdrowych składnikach i innych korzyściach zdrowotnych, ukrywając niektóre niezbyt wspaniałe właściwości, takie jak nadmiar cukru .

Rozmawialiśmy z dwoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co składa się na zdrowe płatki zbożowe, i poprosiliśmy ich o sklasyfikowanie najpopularniejszych odmian w kraju.

Oto dziewięć najlepiej sprzedających się płatków zbożowych w Ameryce, według danych firmy IRI z Chicago z 2017 roku:

  1. Cheerios z miodem i orzechami
  2. Miodowe Pęczki Owsiane
  3. Mrożone Płatki
  4. chrupiący tost cynamonowy
  5. Cheerios
  6. Pętle z przodu
  7. Mrożone Mini-Wheat
  8. Szczęśliwe amulety
  9. Bran z rodzynkami

Oto czego nasi dietetycy szukają w zdrowych płatkach zbożowych

„Lubię polecać zakupy produktów pełnoziarnistych” – powiedziała HuffPost Amy Gorin, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Możesz spojrzeć na listę składników płatków zbożowych, aby sprawdzić, czy pierwszym składnikiem jest pełne ziarno. Tym składnikiem może być pełnoziarnista pszenica, owies, mąka kukurydziana lub inne pełne ziarno”.

Gorin dodał, że idealna jest również obfita ilość błonnika (co najmniej 3 gramy na porcję), trochę białka (co najmniej 5 gramów na porcję) i konserwatywna ilość cukru (nie więcej niż 4-6 gramów na porcję). „Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i powinniśmy spróbować ograniczyć spożycie dodanego cukru” – powiedziała.

Jonathan Valdez, właściciel Genki Nutrition i przedstawiciel mediów dla New York State Academy of Nutrition and Dietetics, zalecił również sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów, najlepiej 45-60 gramów na posiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na cały poranek .

Oto czego starają się unikać

Jeśli chodzi o dodatek cukru, mniej znaczy lepiej, a jeśli to możliwe, wybierz owoce, aby dodać słodyczy, a nie cukier stołowy, powiedział Valdez.

W przeciwieństwie do pełnych ziaren, rafinowane ziarna, takie jak biała mąka i odkiełkowana mąka kukurydziana, zostały pozbawione większości błonnika, witamin i minerałów. Są szybciej trawione i mają wysoki indeks glikemiczny, co może prowadzić do przejadania się.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub rodzinna historia tego stanu powinny również zwrócić uwagę na ilość sodu w zbożach, powiedział Valdez. Celuj w mniej niż 5 procent dziennej wartości.

Patrząc na etykietę wartości odżywczej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wielkość porcji, która może się znacznie różnić od płatków zbożowych po płatki zbożowe. Pamiętaj, że rozmiar Twojej ulubionej miski nie jest wystarczający do podania. Gotowe do spożycia płatki zbożowe wahają się od 3/4 do 1 1/2 filiżanki, a granola to zwykle około 1/3 filiżanki.

Pierwszy ranking

Poniżej znajduje się ranking tych płatków zbożowych Valdez od najzdrowszych do najmniej zdrowych, z kluczowymi faktami żywieniowymi w celach informacyjnych.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? tak
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Włókno:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).